살쉽게빼기
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3일 간 5kg 빼는 방법! (과학적인 다이어트: 따라하면 무조건 살빠짐)
3일 간 5kg 빼고 요요현상 없이 과학적으로, 효과적으로 체중 관리하기!
많은 분들이 관심을 가져주시고 문의를 해주셔서 예전에 올린 영상에 더 자세한 설명을 추가했습니다. 다이어트에 항상 실패하던 제가 어떻게 3일간 5kg을 빼고 최적의 몸무게를 가질 수 있었는지 공유합니다. 이 방법을 한번 따라해보시고 체중에 대한 스트레스로부터 자유로워지셨으면 좋겠습니다~.
인스타: https://www.instagram.com/prof.park_phd/
#3일5키로 #급찐급빠 #다이어트 #체중조절 #살빼기 #몸매 #3일단식 #생수단식 #물금식
And So It Begins by Artificial.Music https://soundcloud.com/artificial-music
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/and-so-it-begins
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미국대학 박교수 : **질문하시기 전에 읽어주세요**
제가 일일이 답변을 하고 싶지만 못할 수도 있어서요. 자주 묻는 질문에 대한 답변입니다.
참고로 제 영상을 보시고 잘 따라하셔서 5kg, 6kg 감량한 두 분의 vlog가 있는데 그것도 참고하시면 도움이 되실 거예요. (https://www.youtube.com/watch?v=UUfc7eBaxBc)
1. 단식 때 물 대신 차 (옥수수, 녹차, 보리차 등), 커피, 다른 음료 마셔도 되나요? 다른 음료는 안되고 칼로리가 없는 차나 커피는 마셔도 되는데 효과를 극대화하시고 싶으시면 물을 추천해요. 플레인 탄산수도 괜찮습니다. 그리고 단식하실 때 힘드시거나 어지러우시면 소금을 반 티스푼 물에 타서 하루에 한번 드시면 도움이 됩니다.
2. 단식 할 때 영양제 (비타민, 유산균 등)나 보조제 (식욕억제제 등)는요? 영양제나 보조제 드시면 효과 떨어지니깐 단식 후 보식 기간부터 다시 드세요.
3. 3일 단식하면 근손실 오나요? 근손실이 조금 있을 수 있지만 미미하고 근손실이 조금 있었어도 단식 후 보식을 잘 하시고 운동을 서서히 시작하시면 금방 회복됩니다.
4. 3일 단식하면 탈모현상이 오나요? 아니요. 3일 단식한다고 탈모가 오진 않습니다.
5. 보식은 어떻게 하나요? 이 부분은 제가 더 자세하게 설명한 영상을 올렸으니 참고하세요. (https://www.youtube.com/watch?v=_L6mIcvXmak&list=PLwEX8huSjmurxKmV7SAqv8pv617PckVuf&index=2)
6. 준비기간 꼭 가져야하나요? 아니요. 근데 준비기간을 가지면 단식하는데 도움이 되고 몸에 무리가 덜 가요.
7. 이 방법 진짜 효과 있나요? 네, 과학적으로 단기간 살빠지는 효과가 증명된 방법입니다. 그리고 이 방법은 영상에서도 말했듯이 다이어트를 시작하는 데 좋은 방법이지 이 걸로 끝나는게 아닙니다. 단식 후 관리를 하시면서 식단, 운동 등을 하셔야 적정체중을 찾을 수 있고 더 건강해집니다. 단식 후 관리법들 영상들이 있으니 참고하세요.
8. 단식 할 때 운동해도 되나요? 아니요. 특히 처음하시는 분들은 집에서 쉬시는 게 좋습니다.
9. 청소년, 당뇨병환자, 기타 질병이 있는 사람이 해도 되나요? 아니요. 이런 분들은 비추입니다.
아무튼 이 영상이 도움이 되셨으면 좋겠고요. 도전해서 시도해보시는 분들 3일 단식에 성공하시고 후기도 남기셔서 이 영상을 보시는 다른 분들에게도 정보를 공유해 주셨으면 좋겠네요. 이 방법을 하지 않으시더라도 건강한 삶을 사시길 바래요!!! 그럼 모두 화이팅!!!
여운 : 더 소름인게 제가 이미 이영상을 봣네요.. 댓글 좋아요 눌러져 있어서 너무 놀랬어요..
살구사랑 : 지난 6월 14일 밤부터 정확히 3일 단식 후 1, 2차 보식 끝나고 오늘부터 간헐적 단식 중입니다. 교수님 영상 꼼꼼히 보면서 메모도 해 가며 나름 철저히 지켰어요. 주변에서 다들 갑자기 몸매가 슬림해지고 피부가 좋아졌다고 뭐했냐고 물어보네요 ^^ 몸도 가볍고 컨디션도 날아갈 듯 좋습니다. 문제는 72시간 단식을 또 하고 싶다는 거예요 3개월이나 기다려야하다니..ㅠ 단식도 중독되나봐요. 쉽지는 않았지만 뭔가 수행하는 느낌에 정신과 몸이 맑아지는 기분이 넘 좋았거든요. 그리고 제가 평소에 먹는 것에 많은 시간과 돈을 할애해 왔다는 것을 절실히 느낄 수 있는 시간이었습니다. 단식하는 동안 시간적인 여유가 많이 생기다보니 다른 것에 더 집중할 수 있었구요. 3일 단식! 정말 장점이 많은 것 같아요. 이렇게 좋은 것을 알려주신 교수님, 감사드려요^^ 앞으로도 교수님의 건강한 삶에 대한 모든 것들 공유 부탁드립니다. 이 영상을 보시는 모든 분들 오래오래 건강하게 살기를 바랍니다!
언니네파라솔 : 영상 보고 오밤중에 자극 받아 충동적으로 단톡방 파고 같이 으샤으샤해서 72시간 완주했습니다
굉장히 밀도 높고 뿌듯한 주말이었어요! : )
브이로그도 처음 찍어봤어요!ㅎㅎㅎ
좋은 정보 늘 감사드립니다!!! 덕분입니다!!!
라엘 : 57kg찍고 충격먹은 와중에 알고리즘의 힘으로
이 영상을 봤어요.
지난 금요일 밤부터 해서 월요일까지 3일금식하고
보양기간입니다.
지금딱 52.95kg 나오네요.
이번주가 중요하다는데 식단관리잘해서 끝까지 성공해볼게요~ 영상 감사합니다^^
유독 뱃살만 많이 찐 사람을 위한 걷기 대신 집에서 하는 뱃살 빨리 빼는 운동 [올챙이배 빼는 방법, 내장지방 빼기, 전신 운동, 중년운동, 줌바, 플랭크]
안녕하세요, 건강을 전하는 지식, 건전지입니다.
건전지에서는 여러분들의 건강한 삶을 위한 건강 정보를 전합니다.
문득 나도 모르게 생각보다 많이 나온 뱃살을 보고 깜짝 놀라는 분들이 많습니다.
바지도 간신히 잠기기 시작해 다이어트를 결심하는 분들 많으시죠?
팔다리는 전체적으로 얇은데 유독 뱃살이 많다면
또 징그럽게 빠지지 않는 뱃살이 너무 보기 싫어서 방법을 찾고 있다면 이 영상을 꼭 끝까지 시청해주세요.
이번 영상에서는 효율적으로 빠르게 뱃살 빼는 방법에 관해 알아보겠습니다.
여러분의 구독과 좋아요는 이 채널을 운영하는 큰 힘이 됩니다.
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✔ YouTube Original Video:
1. Channel: Shani McGraham-Shirley
Summer Time Vybz Kartel Zumba Routine
2. Channel : syed bilal
Zoomba dance
3. Channel : Brice Conti Zumba
"It's raining men" Geri Halliwell choreography Zumba® fitness by BRICE CONTI
4. Channel : Walk at Home
1.0 Mile Happy Walk | Walk at Home | Walking Workout
5. Channel : POPSUGAR Fitness
30-Minute STRONG by Zumba® Cardio and Full-Body Toning Workout
6. Channel : PureGym
How To Plank From Knee (Modified Plank)
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I'd like to say that again.
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여사자성불경 : 스쿼트 살잘빠져요. 밥먹고 눕고싶다? 그럼 스쿼트 20개이상하면 좋아요. 먹고 소화가 안된다? 스쿼트 좋아요! 시간 날때마다 20개식 했는데 살빠져요. 정수기 물받는 시간이나 전자렌지 기다리는 시간이나.. 등등.. 주의할점 좀 빠진다고 안하면 요요와요. 정확히 뺀살에 2배졌어요ㄷㄷ 6개월인가 유지기간이 있다던데 하여튼 먹고나면 스쿼트! 무언가 기다릴때 스쿼트! 20개식 하면 살빠짐!! 꼭 20개가 아니라 할수 있는만큼 하고 늘려가면 좋고. 하다보면 실력도 늘고 그래요.
木内貞代 : 요즘 뱃살 때문에 무척 고민중에 여러가지 운동법을 가르 쳐주세서 감사합니다 조금씩 운동을 해 보겠읍니다♥️
박상미 : 좋은 정보들 감사합니다 학기중에는 주로 외식을 하기 때문에 제대로 식단을 하기 힘들어서 유지만 겨우 하다가 이번 방학때 16kg 다이어트 제대로 하기로 결심했습니다. 외식대신 집밥 만들어먹기로 하고 순하지만 식욕억제 제대로 된다고 해서 “해인감비환”지어먹고 6일만에 4킬로 넘게 빠지고 나니 운동도 병행하고 싶어지더군요 평소에 땀이 잘 안나서 계단 타는 운동을 해도 운동을 한 티가 잘 안나는데 운동전에 “닥터래시오”를 먹으니 그렇게 안나던 땀도 잘 나고 계단 운동한 후 한결 몸이 가볍습니다.
ael_bin : 줌바, 플랭크
# 플랭크 단계별진행
1단계 무릎대고 플랭크 5:05
시간보다는 정확한 자세에 집중
1분가능 시 2단계 진행
2단계 하이플랭크 5:21
푸시업하듯, 일직선
3단계 일반플랭크 5:33
엉덩이 위로 올라오지 않게, 1분까지 목표
# 생활습관 개선
정규식사 이외의 야식 놉
특히 맥주포함 술 놉
담배 놉
과한 목표설정 놉, 달성가능한 목표로 설정
처음부터 하루에 한번 한다는 등 부담가지기 보단
일주일에 2-3번, 20-30분
제자리로 : 와우
영상보고 줌바 영상 찾아 50분 운동
왜 빠지는지 알겠습니다
지구력 끈기. 다 필요함.!!
늘 근력운동만. 하다가
오랫만에 왕창 땀 쏟고
늘 도움되는 영상 감사합니다
출렁이는 팔뚝살빨리 빼려면 1달만 이 루틴하세요. (팔뚝살빼는운동/팔뚝살 빨리 빼는법/팔뚝살 완전 제거 운동)
#팔뚝살 #팔뚝살빼는운동 #팔뚝살빨리빼는법
팔뚝살빼는운동 2탄
https://www.youtube.com/watch?v=l8KA8dgbUd0\u0026t=155s
팔뚝살빼는운동 3탄
https://www.youtube.com/watch?v=vk7lykdH720\u0026t=17s
팔뚝살빼는운동 4탄
https://www.youtube.com/watch?v=TjXD5mJom8w
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Instagram으로 오시면 더 다양한 운동 동작들을 만나보실 수 있습니다!!
https://www.instagram.com/pilatesyoga_jiny/
비타민신지니 2주 운동 프로그램 챌린지
www.vitaminjiny.com 홈페이지에는
톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있는
허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등 다양한 2주 운동 프로그램이 있습니다
이 영상은 2주 프로그램의 일부분으로
모든 프로그램은 무료로 제공되며
이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니
건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다
비타민신지니 챌린지 참여 방법
✔️비타민신지니와 함께 챌린지를 시작하시는 분들은 본 영상에 댓글로 참여해 주세요!
✔️'시작이 반이다' 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도
강한 동기부여가 될 수 있으니 꼭 출석인증을 하시는 걸 추천드릴게요
✔️출석을 한 톡톡이들에게 힘을 줄 수 있는 메시지 또는 하트를 통해
챌린지를 성공할 수 있게 신지니가 끝까지 응원 하겠습니다!
딱 한번만 해보면 여러분들도 충분히 하실 수 있어요
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We created a 2-week challenge plan for body line
Challenge link
https://www.vitaminjiny.com/
Until the day we make a pretty body!
I will help you Fighting
And If you come to
https://www.instagram.com/pilatesyoga_jiny/
You can get simple exercise movements and exercise information!
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❗️자주 질문주시는 통증, 오류사항❗️
✔️Q.1 부위 운동을 했는데 두꺼워졌다.
그 부분은 일시적인 펌핑현상인데요.
우리가 허벅지를 막 때렸을 때 그 부위에 살이 불어오르듯 것과 같은 이치라고 보시면 되세요!
운동을 하면(근육을 모으면)일시적으로 혈액이 그 부위로 모이는데
접었다 폈다 하는 (수축,이완) 행동이 반복이 되면 혈액이 나가지 못하고 근육 내에 모여 있어서
일시적으로 붓기현상인 펌핑이 일어나는 것입니다!
✔️Q.2 운동을 하면 몸이 두꺼워지지 않을까요?
이 질문을 굉장히 많이 해주시는 데 간단하게 말씀드리면
무거운 무게를 들고 하지 않는 이상 여러분이 생각하시는 것 처럼 몸이 두꺼워지지 않아요! 흔히 헬스운동 하시는 분들이 근육이 두꺼운 경우가 많은데요! 그런 분들은 헬스장 내에 있는 무거운 기구들(아령과 같은)을 많이 사용하면서 운동하시기 때문이에요! 신지니채널의 모든 운동은 맨몸운동이니까 두꺼워지는 걱정을 하지 않으셔도 된답니다
운동해서 두꺼워진다면 발레리나 or 김연아 선수 몸매는 엄청나게 굵어져 있겠죠?
✔️Q.3 운동을 했는데 근육이 단단해졌어요
운동을 통해 체지방을 근육으로 바꾸면 단단해지는 건 당연해요!
흔히들 ‘근육이 단단해지는 건 두꺼워진다’ 라고 착각해서 운동을 그만두는 경우가 많은 것 같은데요! 근육이 단단해지고 있다는 것은 체지방이 근육으로 바뀌어 가고 있다는 것이기 때문에 굉장히 좋은 현상이에요!! 근육과 체지방을 똑같은 1kg라고 가정했을 때 체지방의 부피(크기)가 20%정도 더 큰데요! 그렇기때문에 체지방을 단단한 근육으로 바꿔야만 더욱 더 슬림한 몸을 만들 수 있는거에요!
단단해지는 건 좋은 현상이니 기분 좋게 생각하자구요!
✔️Q.4 운동을 열심히 했는데 몸무게가 그대로에요
이 질문에 대한 대답은 위에 질문과 연결시켜볼 수 있어요!
앞서 말씀드린 것 처럼 운동을 하면 체지방이 근육으로 바뀌게 되는데요!
운동을 열심히 해서 체지방 1kg를 근육 1kg로 바꾸면 무게는 변함이 없겠죠?!
그렇기 때문에 신지니 채널의 톡톡이들이
“언니 저 청바지는 헐랑해졌는데 몸무게는 그대로에요!!” 라는 말들이 많이 나온 것이랍니다!
위에서 말씀 드렸듯이 체지방은 근육보다 부피가 크기 때문에 몸무게는 똑같을지 언정
눈바디! 즉 몸매는 슬림해지는 것이랍니다^^
몸무게는 전~혀 중요하지 않으니
앞으로는 몸무게보다는 체지방과 근육량을 더 중요하게 생각하자구요^^!
✔️Q.5 다른 사람에 비해 효과가 느리게 나타나는 것 같아요
마른사람/통통한사람이 있는 것 처럼 땀이 많이나는사람 / 적게나는사람,
근육이 잘생기는사람/ 안생기는사람, 근육이 질긴사람 / 연한사람
운동을 평소에 많이 한 사람 / 안 한사람 등등
여러가지 경우의 수가 있기 때문에 효과를 보는 속도는 다 다를 수 밖에 없어요
하지만 제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건 위에 말씀드린 답변들(Q2~4)처럼
조금이라도 운동을 하면 그만큼 몸의 에너지를 사용하기 때문에
체지방이 근육으로 바뀌면서 몸매가 슬림해질 수 있어요!
지금 당장 효과가 미비하더라도 포기하지 않고 꾸준히 운동을 한다면,
열심히 한 만큼 달라진 몸의 변화를 볼 수 있으니 끝까지 해보시는 걸 추천드립니다!
다른 건 어떨지 몰라도 운동은 정말 열심히 한 만큼 변화가 올 수 있어요!
✔️Q.6 힘들어서 속도를 따라가지 못하고
중간중간에 쉬어서 완벽하게 못했는 데 효과가 있을까요?
그럼요! 이 질문 또한 위에 말씀드린 답변들(Q.2~5) 의 연속인데요
먹으면 살이 찌는 것 처럼 조금이라도 움직이는 것만으로도
그만큼 우리 몸에 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서
살이 빠지는 데 도움이 될 수 있어요!
그러니 처음부터 무리하게 제 속도에 따라오지 않아도 괜찮으니
끝까지만! 완주 한다는 생각으로 꾸준히 운동을 진행해보세요!
그러면 2주 뒤에는 끝까지 영상을 할 수 있는 체력이 길러지고
눈에 띄게 달라져있는 나의 몸을 보실 수 있을거에요
✔️운동을 할 때 뚝뚝 소리가 나는 경우
우선 관절에서 소리 나는 이유에 대해서는 의학계에서도 정확히 규명 된 건 없는데요
뼈가 부딪힐 때 인대or건이 미끄러지면서 관절안에 있는 기포가 터져 소리가 나는거라고 이야기를 하고 있습니다!
일단은 제가 직접 보지 않은 상황이라 정확한 솔루션을 드리기가 어렵지만
대다수의 의견을 통합해보면 통증이 없다면 괜찮다고 보고 있고 있으며
통증이 있다면 전문가의 진단을 받아보는 걸 추천드립니다!
통증이 있는 데 아픈 걸 무시하고 무리하게 하게되면
나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야해요
✔️어느 부위운동을 하는 데 다른 곳에 힘이 들어갈 경우.
예1) 허벅지안쪽 운동하는 데 앞벅지에 힘
예2) 팔뚝살 운동을 하는 데 어깨에 힘
-일단 제가 ‘영상에서 말씀 드리는 주의사항’을 그대로!! 지키면서 했는데도 불구하고
다른 부위에 힘이 들어가는 건 여러가지 이유가 있는데 크게 봤을 때는
그 부위에 기초적인 근력이 부족하거나 or 체형의 문제일 가능성이 있어요!
예를 들어 팔뚝운동을 하는데 어깨에 힘이 들어가거나 ,안벅지운동을 하는데 앞벅지에
어느정도 힘이 들어가는 건 근육이 다 연결이 되어 있기 때문에 당연한거구요!
아주 최소한의 근력조차도 없으면 좀 더 힘이 들어가는 경우가 있어요!
이런 경우에는 꾸준히 하다보면 자연스럽게 근육이 형성되어 괜찮아질 수 있답니다!
그 외에 체형적으로 문제가 있으면 타겟으로 하는 부위에 자극이 제대로 가지 않을 가능성이 있기 때문에
그런 경우에는 오프라인 운동센터를 가서 교정을 먼저 하시는 걸 추천드려요!
비타민신지니 내의 운동들은 그 부위에 집중적으로 자극을 주게 하기 위해서
동작을 구성할 때 정~말 오랜시간동안 직접해보면서 쉬운 동작들만 선별한답니다.
만약 제가 알려드리는 동작을 하는데 다른 부위에 힘이 들어간다면
어느 운동을 하셔도 다른 부위에 힘이 들어가는 건 똑같으실거에요!!
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각국어 번역 자막 제작 :
컨텐츠 제작의 마무리는 컨텐츠플라이! 글로벌 진출을 위한 최고의 파트너,
CONTENTSFLY에서 제작되었습니다.
https://www.contentsfly.com
*해당 썸네일은 이해를 돕기 위한 이미지입니다.
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꽃밭 : 여러분 이 운동 진짜 2주만 매일 매일 해보세요.. 팔뚝 꽉껴서 못입던 블라우스 오늘 입고 나갈 수 있게 됨ㅎㅎ글고 신기한게 어깨라인도 정리되면서 승모근이 없어졌어요.. 일단 어깨라인 일자 되는건 무조건임 진짜로 전 이제 자극이 덜 해서 1탄->2탄 이렇게 두개 연속으로 합니다.
아니근데 : 인생을 상당히 편하게 살고 있었구나
nat's corner : I love this! I've been doing it for a week everyday and I can already see a difference. I'm going to try to do it for a month so hopefully I will leave an update on here after a month has passed as I love reading them. Thank you Jiny for making working out fun, I love your energy and you make me feel a lot better, especially after a hard day
28/2/22 - I've been doing it for the past two month (not every day but quite frequently) and I can now see a massive difference in my arms. I feel like I don't have bat wings anymore and I can see some nice muscle definition! Highly recommend and I swear this workout does not get easier the more you do it, my muscles burn everytime I do it!
5/3/22 - my mum decided to try it, really likes it but finds it hard
28/6/22 - back at it again as I missed it and let me tell you it does not get easier
eternal : 10일 한 후기: 어깨근육 개쩔고 팔뚝 라인이 달라짐. 아직 겨드랑이 쪽 살은 덜빠졌지만 확실히 팔 라인 예뻐지고 벅차서 삐져나오던 팔뚝살 라인이 정리됨. 첫째날엔 모든 동작을 다 수행하기 힘들었는데 10일차인 오늘 모든 동작 다 하고 마지막 동그라미 뒤로 보내기 한 1분 더하고 끝냄. 효과는 확실하니까 매일 성실하게만 하면 됩니다 여러분ㅜㅜ
ᎷᎪᎡᎪᎻ marah : Day 2 and i don't really feel like it's homework or a task but kinda to escape the reality!!
Love it, thank you so much!!
3일 간 5kg 빼고 요요현상 없이 과학적으로, 효과적으로 체중 관리하기!
많은 분들이 관심을 가져주시고 문의를 해주셔서 예전에 올린 영상에 더 자세한 설명을 추가했습니다. 다이어트에 항상 실패하던 제가 어떻게 3일간 5kg을 빼고 최적의 몸무게를 가질 수 있었는지 공유합니다. 이 방법을 한번 따라해보시고 체중에 대한 스트레스로부터 자유로워지셨으면 좋겠습니다~.
인스타: https://www.instagram.com/prof.park_phd/
#3일5키로 #급찐급빠 #다이어트 #체중조절 #살빼기 #몸매 #3일단식 #생수단식 #물금식
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제가 일일이 답변을 하고 싶지만 못할 수도 있어서요. 자주 묻는 질문에 대한 답변입니다.
참고로 제 영상을 보시고 잘 따라하셔서 5kg, 6kg 감량한 두 분의 vlog가 있는데 그것도 참고하시면 도움이 되실 거예요. (https://www.youtube.com/watch?v=UUfc7eBaxBc)
1. 단식 때 물 대신 차 (옥수수, 녹차, 보리차 등), 커피, 다른 음료 마셔도 되나요? 다른 음료는 안되고 칼로리가 없는 차나 커피는 마셔도 되는데 효과를 극대화하시고 싶으시면 물을 추천해요. 플레인 탄산수도 괜찮습니다. 그리고 단식하실 때 힘드시거나 어지러우시면 소금을 반 티스푼 물에 타서 하루에 한번 드시면 도움이 됩니다.
2. 단식 할 때 영양제 (비타민, 유산균 등)나 보조제 (식욕억제제 등)는요? 영양제나 보조제 드시면 효과 떨어지니깐 단식 후 보식 기간부터 다시 드세요.
3. 3일 단식하면 근손실 오나요? 근손실이 조금 있을 수 있지만 미미하고 근손실이 조금 있었어도 단식 후 보식을 잘 하시고 운동을 서서히 시작하시면 금방 회복됩니다.
4. 3일 단식하면 탈모현상이 오나요? 아니요. 3일 단식한다고 탈모가 오진 않습니다.
5. 보식은 어떻게 하나요? 이 부분은 제가 더 자세하게 설명한 영상을 올렸으니 참고하세요. (https://www.youtube.com/watch?v=_L6mIcvXmak&list=PLwEX8huSjmurxKmV7SAqv8pv617PckVuf&index=2)
6. 준비기간 꼭 가져야하나요? 아니요. 근데 준비기간을 가지면 단식하는데 도움이 되고 몸에 무리가 덜 가요.
7. 이 방법 진짜 효과 있나요? 네, 과학적으로 단기간 살빠지는 효과가 증명된 방법입니다. 그리고 이 방법은 영상에서도 말했듯이 다이어트를 시작하는 데 좋은 방법이지 이 걸로 끝나는게 아닙니다. 단식 후 관리를 하시면서 식단, 운동 등을 하셔야 적정체중을 찾을 수 있고 더 건강해집니다. 단식 후 관리법들 영상들이 있으니 참고하세요.
8. 단식 할 때 운동해도 되나요? 아니요. 특히 처음하시는 분들은 집에서 쉬시는 게 좋습니다.
9. 청소년, 당뇨병환자, 기타 질병이 있는 사람이 해도 되나요? 아니요. 이런 분들은 비추입니다.
아무튼 이 영상이 도움이 되셨으면 좋겠고요. 도전해서 시도해보시는 분들 3일 단식에 성공하시고 후기도 남기셔서 이 영상을 보시는 다른 분들에게도 정보를 공유해 주셨으면 좋겠네요. 이 방법을 하지 않으시더라도 건강한 삶을 사시길 바래요!!! 그럼 모두 화이팅!!!
여운 : 더 소름인게 제가 이미 이영상을 봣네요.. 댓글 좋아요 눌러져 있어서 너무 놀랬어요..
살구사랑 : 지난 6월 14일 밤부터 정확히 3일 단식 후 1, 2차 보식 끝나고 오늘부터 간헐적 단식 중입니다. 교수님 영상 꼼꼼히 보면서 메모도 해 가며 나름 철저히 지켰어요. 주변에서 다들 갑자기 몸매가 슬림해지고 피부가 좋아졌다고 뭐했냐고 물어보네요 ^^ 몸도 가볍고 컨디션도 날아갈 듯 좋습니다. 문제는 72시간 단식을 또 하고 싶다는 거예요 3개월이나 기다려야하다니..ㅠ 단식도 중독되나봐요. 쉽지는 않았지만 뭔가 수행하는 느낌에 정신과 몸이 맑아지는 기분이 넘 좋았거든요. 그리고 제가 평소에 먹는 것에 많은 시간과 돈을 할애해 왔다는 것을 절실히 느낄 수 있는 시간이었습니다. 단식하는 동안 시간적인 여유가 많이 생기다보니 다른 것에 더 집중할 수 있었구요. 3일 단식! 정말 장점이 많은 것 같아요. 이렇게 좋은 것을 알려주신 교수님, 감사드려요^^ 앞으로도 교수님의 건강한 삶에 대한 모든 것들 공유 부탁드립니다. 이 영상을 보시는 모든 분들 오래오래 건강하게 살기를 바랍니다!
언니네파라솔 : 영상 보고 오밤중에 자극 받아 충동적으로 단톡방 파고 같이 으샤으샤해서 72시간 완주했습니다
굉장히 밀도 높고 뿌듯한 주말이었어요! : )
브이로그도 처음 찍어봤어요!ㅎㅎㅎ
좋은 정보 늘 감사드립니다!!! 덕분입니다!!!
라엘 : 57kg찍고 충격먹은 와중에 알고리즘의 힘으로
이 영상을 봤어요.
지난 금요일 밤부터 해서 월요일까지 3일금식하고
보양기간입니다.
지금딱 52.95kg 나오네요.
이번주가 중요하다는데 식단관리잘해서 끝까지 성공해볼게요~ 영상 감사합니다^^
유독 뱃살만 많이 찐 사람을 위한 걷기 대신 집에서 하는 뱃살 빨리 빼는 운동 [올챙이배 빼는 방법, 내장지방 빼기, 전신 운동, 중년운동, 줌바, 플랭크]
안녕하세요, 건강을 전하는 지식, 건전지입니다.
건전지에서는 여러분들의 건강한 삶을 위한 건강 정보를 전합니다.
문득 나도 모르게 생각보다 많이 나온 뱃살을 보고 깜짝 놀라는 분들이 많습니다.
바지도 간신히 잠기기 시작해 다이어트를 결심하는 분들 많으시죠?
팔다리는 전체적으로 얇은데 유독 뱃살이 많다면
또 징그럽게 빠지지 않는 뱃살이 너무 보기 싫어서 방법을 찾고 있다면 이 영상을 꼭 끝까지 시청해주세요.
이번 영상에서는 효율적으로 빠르게 뱃살 빼는 방법에 관해 알아보겠습니다.
여러분의 구독과 좋아요는 이 채널을 운영하는 큰 힘이 됩니다.
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✔ YouTube Original Video:
1. Channel: Shani McGraham-Shirley
Summer Time Vybz Kartel Zumba Routine
2. Channel : syed bilal
Zoomba dance
3. Channel : Brice Conti Zumba
"It's raining men" Geri Halliwell choreography Zumba® fitness by BRICE CONTI
4. Channel : Walk at Home
1.0 Mile Happy Walk | Walk at Home | Walking Workout
5. Channel : POPSUGAR Fitness
30-Minute STRONG by Zumba® Cardio and Full-Body Toning Workout
6. Channel : PureGym
How To Plank From Knee (Modified Plank)
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I'd like to say that again.
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여사자성불경 : 스쿼트 살잘빠져요. 밥먹고 눕고싶다? 그럼 스쿼트 20개이상하면 좋아요. 먹고 소화가 안된다? 스쿼트 좋아요! 시간 날때마다 20개식 했는데 살빠져요. 정수기 물받는 시간이나 전자렌지 기다리는 시간이나.. 등등.. 주의할점 좀 빠진다고 안하면 요요와요. 정확히 뺀살에 2배졌어요ㄷㄷ 6개월인가 유지기간이 있다던데 하여튼 먹고나면 스쿼트! 무언가 기다릴때 스쿼트! 20개식 하면 살빠짐!! 꼭 20개가 아니라 할수 있는만큼 하고 늘려가면 좋고. 하다보면 실력도 늘고 그래요.
木内貞代 : 요즘 뱃살 때문에 무척 고민중에 여러가지 운동법을 가르 쳐주세서 감사합니다 조금씩 운동을 해 보겠읍니다♥️
박상미 : 좋은 정보들 감사합니다 학기중에는 주로 외식을 하기 때문에 제대로 식단을 하기 힘들어서 유지만 겨우 하다가 이번 방학때 16kg 다이어트 제대로 하기로 결심했습니다. 외식대신 집밥 만들어먹기로 하고 순하지만 식욕억제 제대로 된다고 해서 “해인감비환”지어먹고 6일만에 4킬로 넘게 빠지고 나니 운동도 병행하고 싶어지더군요 평소에 땀이 잘 안나서 계단 타는 운동을 해도 운동을 한 티가 잘 안나는데 운동전에 “닥터래시오”를 먹으니 그렇게 안나던 땀도 잘 나고 계단 운동한 후 한결 몸이 가볍습니다.
ael_bin : 줌바, 플랭크
# 플랭크 단계별진행
1단계 무릎대고 플랭크 5:05
시간보다는 정확한 자세에 집중
1분가능 시 2단계 진행
2단계 하이플랭크 5:21
푸시업하듯, 일직선
3단계 일반플랭크 5:33
엉덩이 위로 올라오지 않게, 1분까지 목표
# 생활습관 개선
정규식사 이외의 야식 놉
특히 맥주포함 술 놉
담배 놉
과한 목표설정 놉, 달성가능한 목표로 설정
처음부터 하루에 한번 한다는 등 부담가지기 보단
일주일에 2-3번, 20-30분
제자리로 : 와우
영상보고 줌바 영상 찾아 50분 운동
왜 빠지는지 알겠습니다
지구력 끈기. 다 필요함.!!
늘 근력운동만. 하다가
오랫만에 왕창 땀 쏟고
늘 도움되는 영상 감사합니다
출렁이는 팔뚝살빨리 빼려면 1달만 이 루틴하세요. (팔뚝살빼는운동/팔뚝살 빨리 빼는법/팔뚝살 완전 제거 운동)
#팔뚝살 #팔뚝살빼는운동 #팔뚝살빨리빼는법
팔뚝살빼는운동 2탄
https://www.youtube.com/watch?v=l8KA8dgbUd0\u0026t=155s
팔뚝살빼는운동 3탄
https://www.youtube.com/watch?v=vk7lykdH720\u0026t=17s
팔뚝살빼는운동 4탄
https://www.youtube.com/watch?v=TjXD5mJom8w
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Instagram으로 오시면 더 다양한 운동 동작들을 만나보실 수 있습니다!!
https://www.instagram.com/pilatesyoga_jiny/
비타민신지니 2주 운동 프로그램 챌린지
www.vitaminjiny.com 홈페이지에는
톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있는
허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등 다양한 2주 운동 프로그램이 있습니다
이 영상은 2주 프로그램의 일부분으로
모든 프로그램은 무료로 제공되며
이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니
건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다
비타민신지니 챌린지 참여 방법
✔️비타민신지니와 함께 챌린지를 시작하시는 분들은 본 영상에 댓글로 참여해 주세요!
✔️'시작이 반이다' 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도
강한 동기부여가 될 수 있으니 꼭 출석인증을 하시는 걸 추천드릴게요
✔️출석을 한 톡톡이들에게 힘을 줄 수 있는 메시지 또는 하트를 통해
챌린지를 성공할 수 있게 신지니가 끝까지 응원 하겠습니다!
딱 한번만 해보면 여러분들도 충분히 하실 수 있어요
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We created a 2-week challenge plan for body line
Challenge link
https://www.vitaminjiny.com/
Until the day we make a pretty body!
I will help you Fighting
And If you come to
https://www.instagram.com/pilatesyoga_jiny/
You can get simple exercise movements and exercise information!
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❗️자주 질문주시는 통증, 오류사항❗️
✔️Q.1 부위 운동을 했는데 두꺼워졌다.
그 부분은 일시적인 펌핑현상인데요.
우리가 허벅지를 막 때렸을 때 그 부위에 살이 불어오르듯 것과 같은 이치라고 보시면 되세요!
운동을 하면(근육을 모으면)일시적으로 혈액이 그 부위로 모이는데
접었다 폈다 하는 (수축,이완) 행동이 반복이 되면 혈액이 나가지 못하고 근육 내에 모여 있어서
일시적으로 붓기현상인 펌핑이 일어나는 것입니다!
✔️Q.2 운동을 하면 몸이 두꺼워지지 않을까요?
이 질문을 굉장히 많이 해주시는 데 간단하게 말씀드리면
무거운 무게를 들고 하지 않는 이상 여러분이 생각하시는 것 처럼 몸이 두꺼워지지 않아요! 흔히 헬스운동 하시는 분들이 근육이 두꺼운 경우가 많은데요! 그런 분들은 헬스장 내에 있는 무거운 기구들(아령과 같은)을 많이 사용하면서 운동하시기 때문이에요! 신지니채널의 모든 운동은 맨몸운동이니까 두꺼워지는 걱정을 하지 않으셔도 된답니다
운동해서 두꺼워진다면 발레리나 or 김연아 선수 몸매는 엄청나게 굵어져 있겠죠?
✔️Q.3 운동을 했는데 근육이 단단해졌어요
운동을 통해 체지방을 근육으로 바꾸면 단단해지는 건 당연해요!
흔히들 ‘근육이 단단해지는 건 두꺼워진다’ 라고 착각해서 운동을 그만두는 경우가 많은 것 같은데요! 근육이 단단해지고 있다는 것은 체지방이 근육으로 바뀌어 가고 있다는 것이기 때문에 굉장히 좋은 현상이에요!! 근육과 체지방을 똑같은 1kg라고 가정했을 때 체지방의 부피(크기)가 20%정도 더 큰데요! 그렇기때문에 체지방을 단단한 근육으로 바꿔야만 더욱 더 슬림한 몸을 만들 수 있는거에요!
단단해지는 건 좋은 현상이니 기분 좋게 생각하자구요!
✔️Q.4 운동을 열심히 했는데 몸무게가 그대로에요
이 질문에 대한 대답은 위에 질문과 연결시켜볼 수 있어요!
앞서 말씀드린 것 처럼 운동을 하면 체지방이 근육으로 바뀌게 되는데요!
운동을 열심히 해서 체지방 1kg를 근육 1kg로 바꾸면 무게는 변함이 없겠죠?!
그렇기 때문에 신지니 채널의 톡톡이들이
“언니 저 청바지는 헐랑해졌는데 몸무게는 그대로에요!!” 라는 말들이 많이 나온 것이랍니다!
위에서 말씀 드렸듯이 체지방은 근육보다 부피가 크기 때문에 몸무게는 똑같을지 언정
눈바디! 즉 몸매는 슬림해지는 것이랍니다^^
몸무게는 전~혀 중요하지 않으니
앞으로는 몸무게보다는 체지방과 근육량을 더 중요하게 생각하자구요^^!
✔️Q.5 다른 사람에 비해 효과가 느리게 나타나는 것 같아요
마른사람/통통한사람이 있는 것 처럼 땀이 많이나는사람 / 적게나는사람,
근육이 잘생기는사람/ 안생기는사람, 근육이 질긴사람 / 연한사람
운동을 평소에 많이 한 사람 / 안 한사람 등등
여러가지 경우의 수가 있기 때문에 효과를 보는 속도는 다 다를 수 밖에 없어요
하지만 제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건 위에 말씀드린 답변들(Q2~4)처럼
조금이라도 운동을 하면 그만큼 몸의 에너지를 사용하기 때문에
체지방이 근육으로 바뀌면서 몸매가 슬림해질 수 있어요!
지금 당장 효과가 미비하더라도 포기하지 않고 꾸준히 운동을 한다면,
열심히 한 만큼 달라진 몸의 변화를 볼 수 있으니 끝까지 해보시는 걸 추천드립니다!
다른 건 어떨지 몰라도 운동은 정말 열심히 한 만큼 변화가 올 수 있어요!
✔️Q.6 힘들어서 속도를 따라가지 못하고
중간중간에 쉬어서 완벽하게 못했는 데 효과가 있을까요?
그럼요! 이 질문 또한 위에 말씀드린 답변들(Q.2~5) 의 연속인데요
먹으면 살이 찌는 것 처럼 조금이라도 움직이는 것만으로도
그만큼 우리 몸에 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서
살이 빠지는 데 도움이 될 수 있어요!
그러니 처음부터 무리하게 제 속도에 따라오지 않아도 괜찮으니
끝까지만! 완주 한다는 생각으로 꾸준히 운동을 진행해보세요!
그러면 2주 뒤에는 끝까지 영상을 할 수 있는 체력이 길러지고
눈에 띄게 달라져있는 나의 몸을 보실 수 있을거에요
✔️운동을 할 때 뚝뚝 소리가 나는 경우
우선 관절에서 소리 나는 이유에 대해서는 의학계에서도 정확히 규명 된 건 없는데요
뼈가 부딪힐 때 인대or건이 미끄러지면서 관절안에 있는 기포가 터져 소리가 나는거라고 이야기를 하고 있습니다!
일단은 제가 직접 보지 않은 상황이라 정확한 솔루션을 드리기가 어렵지만
대다수의 의견을 통합해보면 통증이 없다면 괜찮다고 보고 있고 있으며
통증이 있다면 전문가의 진단을 받아보는 걸 추천드립니다!
통증이 있는 데 아픈 걸 무시하고 무리하게 하게되면
나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야해요
✔️어느 부위운동을 하는 데 다른 곳에 힘이 들어갈 경우.
예1) 허벅지안쪽 운동하는 데 앞벅지에 힘
예2) 팔뚝살 운동을 하는 데 어깨에 힘
-일단 제가 ‘영상에서 말씀 드리는 주의사항’을 그대로!! 지키면서 했는데도 불구하고
다른 부위에 힘이 들어가는 건 여러가지 이유가 있는데 크게 봤을 때는
그 부위에 기초적인 근력이 부족하거나 or 체형의 문제일 가능성이 있어요!
예를 들어 팔뚝운동을 하는데 어깨에 힘이 들어가거나 ,안벅지운동을 하는데 앞벅지에
어느정도 힘이 들어가는 건 근육이 다 연결이 되어 있기 때문에 당연한거구요!
아주 최소한의 근력조차도 없으면 좀 더 힘이 들어가는 경우가 있어요!
이런 경우에는 꾸준히 하다보면 자연스럽게 근육이 형성되어 괜찮아질 수 있답니다!
그 외에 체형적으로 문제가 있으면 타겟으로 하는 부위에 자극이 제대로 가지 않을 가능성이 있기 때문에
그런 경우에는 오프라인 운동센터를 가서 교정을 먼저 하시는 걸 추천드려요!
비타민신지니 내의 운동들은 그 부위에 집중적으로 자극을 주게 하기 위해서
동작을 구성할 때 정~말 오랜시간동안 직접해보면서 쉬운 동작들만 선별한답니다.
만약 제가 알려드리는 동작을 하는데 다른 부위에 힘이 들어간다면
어느 운동을 하셔도 다른 부위에 힘이 들어가는 건 똑같으실거에요!!
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각국어 번역 자막 제작 :
컨텐츠 제작의 마무리는 컨텐츠플라이! 글로벌 진출을 위한 최고의 파트너,
CONTENTSFLY에서 제작되었습니다.
https://www.contentsfly.com
*해당 썸네일은 이해를 돕기 위한 이미지입니다.
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꽃밭 : 여러분 이 운동 진짜 2주만 매일 매일 해보세요.. 팔뚝 꽉껴서 못입던 블라우스 오늘 입고 나갈 수 있게 됨ㅎㅎ글고 신기한게 어깨라인도 정리되면서 승모근이 없어졌어요.. 일단 어깨라인 일자 되는건 무조건임 진짜로 전 이제 자극이 덜 해서 1탄->2탄 이렇게 두개 연속으로 합니다.
아니근데 : 인생을 상당히 편하게 살고 있었구나
nat's corner : I love this! I've been doing it for a week everyday and I can already see a difference. I'm going to try to do it for a month so hopefully I will leave an update on here after a month has passed as I love reading them. Thank you Jiny for making working out fun, I love your energy and you make me feel a lot better, especially after a hard day
28/2/22 - I've been doing it for the past two month (not every day but quite frequently) and I can now see a massive difference in my arms. I feel like I don't have bat wings anymore and I can see some nice muscle definition! Highly recommend and I swear this workout does not get easier the more you do it, my muscles burn everytime I do it!
5/3/22 - my mum decided to try it, really likes it but finds it hard
28/6/22 - back at it again as I missed it and let me tell you it does not get easier
eternal : 10일 한 후기: 어깨근육 개쩔고 팔뚝 라인이 달라짐. 아직 겨드랑이 쪽 살은 덜빠졌지만 확실히 팔 라인 예뻐지고 벅차서 삐져나오던 팔뚝살 라인이 정리됨. 첫째날엔 모든 동작을 다 수행하기 힘들었는데 10일차인 오늘 모든 동작 다 하고 마지막 동그라미 뒤로 보내기 한 1분 더하고 끝냄. 효과는 확실하니까 매일 성실하게만 하면 됩니다 여러분ㅜㅜ
ᎷᎪᎡᎪᎻ marah : Day 2 and i don't really feel like it's homework or a task but kinda to escape the reality!!
Love it, thank you so much!!
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