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[임산부운동] 임신중기1편 / 수건트레이닝 / 전신근력운동과 스트레칭
[AFPA Pre /Post Natal Exercise Specialist]
임산부 운동 전문 트레이너 샤인킴의 임신 14주차 운동
*임신 중기 체력을 유지할 수 있는 수건트레이닝
1. 3-Pulse-Squat: 하체에 힘을 길러주는 스쿼트 변형동작
2. Lat Pull-Down: 탄탄한 등과 바른 자세를 만들어 주는 운동
3. Lunges: 코어 밸런스와 허벅지 근육을 단련하는 운동
4. Tricep Extension: 가슴 근육을 이완해주면서 팔 힘을 기르는 운동
*수건을 이용하여 스트레칭 동작
1. Side Stretching: 상체 \u0026옆구리 스트레칭
2. Good Morning Stretching: 허리 근육과 둔근 스트레칭
3. Hamstring Stretching: 허벅지 뒤쪽 \u0026종아리 근육 스트레칭
-------------------------------------
샤인킴의 임산부 운동은 기본적인 바디웨이트 기능성 저항 운동 및 스트레칭으로 누구나 집에서 손쉽게 따라 할 수 있고, 임신 주차에 상관없이 임신 중 언제나 무리 없이 할 수 있습니다 ^^
-----------------------------------
*임산부 운동 주의사항
1. 운동 시작 한시간 전에 가벼운 간식 또는 식사를 하고, 운동 중 틈틈히 물을 마셔주세요.
2. 시원하고 통풍이 잘 되는 실내에서 운동하세요. (특히 임신 초기에는 체온이 많이 올라가지 않도록 해야합니다)
3. 자신의 몸에 귀를 귀울여서 운동의 강도를 0에서 10(나의 최대강도)으로 봤을 때, 무리가 가지 않게 5에서 8정도의 강도 내에서 운동해주세요. 숨이 좀 가쁘고 땀도 조금 나지만 자연스럽게 호흡 할 수 있고 대화가 가능한 정도의 강도면 됩니다.
4. 가슴통증이 있거나 발이 붓는 산모의 경우는 가슴을 잘 서포트해주는 스포츠브라를 착용하시고, 편안한 운동화를 착용하세요.
5. 아래 운동을 중단해야 하는 경우를 잘 이해하고, 안전하세 운동에 임해주세요.
-------------------------------------------
*운동을 중단해야 하는 경우
1. 출혈
2. 조산의 경험이 있는 경우
3. 고혈압이나 저혈압 등 혈압이 일정하지 않은 경우
4. 태아의 움직임이 갑자기 현저히 떨어지는 경우
5. 어지러움이나 현기증 또는 두통이 있는 경우
6. 숨이 갑자기 많이 차오르는 경우
7. 가슴 통증
8. 종아리 통증이나 심하게 붓는 경우
9. 양수가 새는 경우
10. 이 외 어떠한 불편한 느낌이 있는 경우
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샤인킴의 블로그에서 더 많은 정보를 얻으세요
http://blog.naver.com/hyunji2005
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https://www.facebook.com/shinekimfitness/
황지은 : 선생님 안녕하세요 임신 16차 되어서 스트레칭 10분 영상과. 운동 중기 1편보면서 운동하고 있습니다 ~ 그런데 숨쉬기를 익히고 싶어서요 규칙이 있는듯 한데요 힘이들어갈때 들여마시기를 하고 풀면서 내쉬는 건가요? 호흡을 잘 하려구 하는데 알려주세요 ^^ 그리고 중기 1 편부터 쭈욱 영상이 많은데 주수별로 운동을 달리해야하는 것인지 추가해서 해야 하는것인지요? 그러면 너무 운동시간이 길어지구요 .. ㅎ영상활용을 어찌해야 하나 자문구합니다 ^^
박혜란 : 임신23주차인데요 운동전 스트레칭 포함해서 운동은 몇분정도하는게 좋은가요?
Angela Song : 안녕하세요 :) 입덧때문에 움직이질 못하여 근력이 하나도 없어져 근력운동 찾고있었는데 너무 좋네요. 계속 따라할것 같아요 감사해요!
주 3회 이 비디오 한번만 따라해도 충분할까요 아니면 두번 반복해서 총 4세트 정도는 해야 될까요~? +30분 가벼운 요가 하고있습니다.
유지유 : 샤인킴님은 임신중 몇킬로찌셨나요?
유지유 : 샤인킴님
운동이 1편에서9편으로나누어져있는데
주수마다틀리네요
22주면 14주.1편때운동을
못하나요?
제가22주인데
1편부터하려고하거든요
알려주세요
마블BuBu : 오늘이 12주차 인데 운동을 중기 운동해도 되나요?제가 운동을 오래전부터 해와서 초기는 사실 아무 느낌이 없었지만 제가 나이도 있고 좀 무리하면 안될꺼같아서 약하게 했는데요
오늘 12주차인데 중기 운동 하나씩 따라 해도 될까요?
똠얌꼼얌 : 임신 7개월차인데 운동하는시간이 낮이 좋을까요 밤이 좋을까요?
Yujeong Park : ^^ 너무 좋습니다.
RHEA Y : 스쿼트할때 하프스쿼트해도되나요? 너무내리면 배가땡겨서요ㅜ
eunjoo Jang : 안녕하세요!! 질문이 있어서 댓글남겨요~~
중기 시작되고 운동 제대로 하고싶은데 재생목록에 올려져있는 루틴대로 매일 하면 되는걸까요??
운동초보라 어떻게 계획을 짜야될지 모르겠어요ㅠ
임산부 필수 추천템 !(ft. 전자파차단, 속옷, 튼살크림, 옷쇼핑 하울)
오늘은 10월 10일 임산부의 날을 맞이해서 제가 17주차인 지금까지 잘 사용하고 있는 잇템들을 추천해보고 임신 전과 후에 달라졌던 저의 마음가짐에 대해 이야기 나눠볼게요.
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Eunmi Jeong : 쉽겟 사이트에서 구매번호따라 상품 들어갔는데
선택이 안되는건
판매를 안한다는거겠죠?ㅜㅠ
중국어라 잘모르겠어요ㅜ.ㅜ
김서영 : 전자파차단 복대 사이즈 뭘로하셧나요?
hyejin lee : 어쩜 말씀을 조리있게 예쁘게 잘하세요~~~
예뻐요~~~너무부러워요...ㅜ
처음엔 동영상볼땐 뭘 이런거까지 올릴까..했는데
한참보다보니깐 아가가 엄마를 잘만났구나..
어쩜 말을이렇게 잘할까..부럽다는생각들어서 계속보게되네요..ㅎㅎ
Remi Jiyeh Lee : 인프제님 배나올수록 발씻기같은게 힘들대요 풋브러쉬라고 발씻는 실리콘 매트같은거 있는데 그거 추천해요ㅋㅋ 전 임신을 하진 않았지만 그냥 허리숙여 발씻기가 귀찮아서 샀는데 이게 임산부 꿀템이라고 하더라고요!
SUPHA슾하 : 10월 10일이 임산부의 날인거는 처음 알았네요! 개인적으로 저도 평소에 팬티는 골반에 걸치는(?) 일반 길이보단 배까지 덮는 길이를 더 좋아하긴 해요 뭔가 배를 안전하게 둘러주는 느낌이랄까요?ㅋㅋㅋㅋ
박성경 : 인프제님 왜 임신 했는데 살 안 쪄요? 넘나 예뻐요❤️
박수짝짝 : 0:06 임산부 모델해보세요~
별빛Starlight : 인프제님!!!! 아토 건강하죠? 인프제님 건강도 중요한것같아요 아프지마세요 너무 멋지세요 힘내세요!!!
winsome_liv : 아!! 인프제님 혹시 시간이 더 지나서 혹시 기저귀 정리함 구매하실 생각있으시면 https://m.smartstore.naver.com/plafarm2015/category/31b654ce6f8f45a6824eff5769040c1f 여기 주소 들어가셔서 구매하시는거 추천드려요!! 제가 코엑스에서 베이비페어때 알바 했었는데요!! 와..알바였던 제가 나중에 지인에게 선물할 기회가 있으면 하고 싶을 정도 였어요..너무너무 좋더라고요!! 기저귀정리함 뿐만아니라 다른 아기용품들도 좋은게 많으니까 한번 구경해보세요!! 직원아니에요 아직 대학생신분이랍니다..
lee mr. : 임산부인데 임산부 아닌거 같아요!
임신중 하면 안되는 운동 VS 해야하는 운동
☀︎ 임산부가 피해야 하는 운동은 대표적으로 실내자전거나 훌라우프 등 입니다.이런 운동은 임신기간 내내 피하고 대신 스쿼트나 물속에서 걷기 등을 추천드려요.
1. 문의 : https://loggialab.channel.io
순풍맘을 위한 임신, 출산 필수템 https://loggialab.kr/
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5. 임신･출산･육아 관련 문의하기 https://loggialab.kr/ask/
6. 광고 및 제휴문의 biz@loggialab.kr
#임산부운동 #순산운동 #자연분만
이루리 : 스쿼트운동은 왜 하면 좋은건가요^^
어피치 : 선생님 안녕하세요~~우연히 검색하다 들어와서 영상보고 댓글달아요~~!6주차쯤되었는데 헬스피티는 역시 무리겠죠...?...ㅠㅠ....
김선화 : 저는 20대에 운동이랑 일을 많이해서
허벅지 근육량은 월등한데
무릎과 발목 관절 인대가 전부 안 좋아요 ㅠㅠㅠ
그래서 샤워할때 쪼그려 앉기를 하거나 짐볼이랑 걷기 운동을 자주해요~
스쿼트랑 런지는 무릎이...ㅠㅠㅠ
어제가 예정일이였는데 소식이 없길래
오늘도 하루종일 빨빨거리고 집안일하고 운동도 하고 바쁘게 보냈어요~:)
새벽에 가진통은 오는데
요즘 수면부족이 심해서 아프다가
자꾸 잠이 드네요 ㅋㅋㅋ
애가 저 닮아 느긋한가봐요~^^;;;;
김수진 : 샘 17주인데 계단오르기 해도될까요
축복이 : 저도 버스나 지하철 급행 안놓치려고 쪼금 빨리걷고 약간 뛰는(?) 적도 가끔 있어서요ㅜ 그러고나서 괜히 배가 많이 땡기면 애기한테 무리가 갔나 걱정이 많이 되기도 하고요ㅜㅜ
축복이 : 선생님... 식겁하는데 임신8개월 육싱선수 달리기 하는 영상 뉴스에도 떴는데... 어떻게 생각하시나요?? 의사와 상의했다고 하던데 의사가 해도된다고 한것도 아니고 본인이 자존심때문에 어거지로 한것같은데ㅠㅠㅠ
Mint Chocolate chips : 저는 덤벨 운동을 했는데
30주에 갑자기 조산기가 왔었어요ㅠ
덤벨 양쪽5키로씩 들고 한게
무리였을까요ㅠ 둘째 계획중인데
운동 안하면 살찐까봐 무서워요ㅋ
두라나 : 임신 전에 헬스장에서 고강도로 짧게 웨이트해주고 런닝머신타고 스트레칭까지 60~90분정도했었는데 임신 후 코로나랑 겹치면서 홈트를 했는데 숨이 너무 차고 뛰면 안된다고해서 그냥 초기때는 걷기만했어요 이제 16주는 지났구요 상체근력운동은 무리안되는 선에서 하고 있는데.. 하체운동을 스쿼트는 무서워서 못하겠더라고요 그래서 브릿지랑 토탈 힙같은 운동만 하고 있는데... 스쿼트 굳이 깊게 안내려가도 괜찮을까요?
Sophia Sung : 볼링은 무리 일까요? 동호회하고있는데 임신초기에요
황석영 : 선생님 안녕하세요 13주인데 계단오르기 운동 해도될까요오~~? 엘리베이터 대신 집까지만(13층) 계단으로 걸어가는걸 아침저녁으로 두번정도요~~?
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*수건을 이용하여 스트레칭 동작
1. Side Stretching: 상체 \u0026옆구리 스트레칭
2. Good Morning Stretching: 허리 근육과 둔근 스트레칭
3. Hamstring Stretching: 허벅지 뒤쪽 \u0026종아리 근육 스트레칭
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1. 운동 시작 한시간 전에 가벼운 간식 또는 식사를 하고, 운동 중 틈틈히 물을 마셔주세요.
2. 시원하고 통풍이 잘 되는 실내에서 운동하세요. (특히 임신 초기에는 체온이 많이 올라가지 않도록 해야합니다)
3. 자신의 몸에 귀를 귀울여서 운동의 강도를 0에서 10(나의 최대강도)으로 봤을 때, 무리가 가지 않게 5에서 8정도의 강도 내에서 운동해주세요. 숨이 좀 가쁘고 땀도 조금 나지만 자연스럽게 호흡 할 수 있고 대화가 가능한 정도의 강도면 됩니다.
4. 가슴통증이 있거나 발이 붓는 산모의 경우는 가슴을 잘 서포트해주는 스포츠브라를 착용하시고, 편안한 운동화를 착용하세요.
5. 아래 운동을 중단해야 하는 경우를 잘 이해하고, 안전하세 운동에 임해주세요.
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1. 출혈
2. 조산의 경험이 있는 경우
3. 고혈압이나 저혈압 등 혈압이 일정하지 않은 경우
4. 태아의 움직임이 갑자기 현저히 떨어지는 경우
5. 어지러움이나 현기증 또는 두통이 있는 경우
6. 숨이 갑자기 많이 차오르는 경우
7. 가슴 통증
8. 종아리 통증이나 심하게 붓는 경우
9. 양수가 새는 경우
10. 이 외 어떠한 불편한 느낌이 있는 경우
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황지은 : 선생님 안녕하세요 임신 16차 되어서 스트레칭 10분 영상과. 운동 중기 1편보면서 운동하고 있습니다 ~ 그런데 숨쉬기를 익히고 싶어서요 규칙이 있는듯 한데요 힘이들어갈때 들여마시기를 하고 풀면서 내쉬는 건가요? 호흡을 잘 하려구 하는데 알려주세요 ^^ 그리고 중기 1 편부터 쭈욱 영상이 많은데 주수별로 운동을 달리해야하는 것인지 추가해서 해야 하는것인지요? 그러면 너무 운동시간이 길어지구요 .. ㅎ영상활용을 어찌해야 하나 자문구합니다 ^^
박혜란 : 임신23주차인데요 운동전 스트레칭 포함해서 운동은 몇분정도하는게 좋은가요?
Angela Song : 안녕하세요 :) 입덧때문에 움직이질 못하여 근력이 하나도 없어져 근력운동 찾고있었는데 너무 좋네요. 계속 따라할것 같아요 감사해요!
주 3회 이 비디오 한번만 따라해도 충분할까요 아니면 두번 반복해서 총 4세트 정도는 해야 될까요~? +30분 가벼운 요가 하고있습니다.
유지유 : 샤인킴님은 임신중 몇킬로찌셨나요?
유지유 : 샤인킴님
운동이 1편에서9편으로나누어져있는데
주수마다틀리네요
22주면 14주.1편때운동을
못하나요?
제가22주인데
1편부터하려고하거든요
알려주세요
마블BuBu : 오늘이 12주차 인데 운동을 중기 운동해도 되나요?제가 운동을 오래전부터 해와서 초기는 사실 아무 느낌이 없었지만 제가 나이도 있고 좀 무리하면 안될꺼같아서 약하게 했는데요
오늘 12주차인데 중기 운동 하나씩 따라 해도 될까요?
똠얌꼼얌 : 임신 7개월차인데 운동하는시간이 낮이 좋을까요 밤이 좋을까요?
Yujeong Park : ^^ 너무 좋습니다.
RHEA Y : 스쿼트할때 하프스쿼트해도되나요? 너무내리면 배가땡겨서요ㅜ
eunjoo Jang : 안녕하세요!! 질문이 있어서 댓글남겨요~~
중기 시작되고 운동 제대로 하고싶은데 재생목록에 올려져있는 루틴대로 매일 하면 되는걸까요??
운동초보라 어떻게 계획을 짜야될지 모르겠어요ㅠ
임산부 필수 추천템 !(ft. 전자파차단, 속옷, 튼살크림, 옷쇼핑 하울)
오늘은 10월 10일 임산부의 날을 맞이해서 제가 17주차인 지금까지 잘 사용하고 있는 잇템들을 추천해보고 임신 전과 후에 달라졌던 저의 마음가짐에 대해 이야기 나눠볼게요.
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SUPHA슾하 : 10월 10일이 임산부의 날인거는 처음 알았네요! 개인적으로 저도 평소에 팬티는 골반에 걸치는(?) 일반 길이보단 배까지 덮는 길이를 더 좋아하긴 해요 뭔가 배를 안전하게 둘러주는 느낌이랄까요?ㅋㅋㅋㅋ
박성경 : 인프제님 왜 임신 했는데 살 안 쪄요? 넘나 예뻐요❤️
박수짝짝 : 0:06 임산부 모델해보세요~
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임신중 하면 안되는 운동 VS 해야하는 운동
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