골반 교정 스트레칭
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[골반교정&체형교정 Upgrade] 하비, 생리통, 자세교정, 출산후, 성장기에 굿! (2주만 해보세요!)
안녕하세요. 여러분 ~~
오래 기다리셨습니다 ;)
주의사항은 무리하게 동작 하시지 마시고 점진적으로 꾸준히해서 동작 늘려주세요. 그리고 다른운동도 마찬가지지만 특히나 골반교정 체형교정은 거울 앞에서 해야 합니다. 좌우균형이 맞는지 몸으로 느끼고 눈으로 확인을 하면서 하셔야 효과가 있습니다. 지내는 숙소에 거울이 없어서 동작이 마음에 들지 않지만 너무 늦어져서 그냥 올립니다 (흑흑)
그리고 디스크 환자분들은 디스크가 눌리는 동작이 있으니 피해 주시고 주의 하시기 바랍니다. (예: 상체 옆으로 숙이는 동작) 디스크 환자분들은 업그레이드영상보다 1탄영상이 오히려 좋습니다. 1탄영상에서 레터럴 플렉션 마지막동작은 디스크가 눌릴수 있기 때문에 옆으로 스트레칭할때 조심 하셔야하고 그거제외 하고는 크게 무리없습니다. 스트레칭을 너무 무리하게 하지 않으면 괜찮습니다.
운동이든 스트레칭이든 무리하지말고 점진적으로 늘려주는게 중요합니다.
모든 환자분들이 상태가 다르고 저는 의사가 아니기때문에 가능하시면 병원에 한번 더 확인해보시는게 좋겠습니다. :)
매일 아침저녁으로 꾸준히 해보세요! 저도 여행중에 매일 컴퓨터 하느라 몸도 많이 틀어지고 자세가 엉망인데 하고나면 자세도 좋아지고 잠도 솔솔 오고 다리도 예뻐지고 몸의 변화가 많이 왔어요 :)
그리고 교정중에 약간의 통증이 오시는분도 있는데 너무 겁먹지 않으셔도 됩니다. 꾸준히 하다보면 좋아집니다. 무리하거나 동작을 잘못해서 통증이 올수도 있으니 주의해주시고 한동작 한동작 균형을 맞추면서 정확하게 해주세요.
전 영상에서 후기댓글 감사했습니다. 감동감동
재미있는데 댓글도 많아서 많이 웃었습니다. 덕분에 이번영상에서 동작이름도 제가 지어봤어요 ㅋㅋ
이번 영상도 후기댓글 잊지 말아주세요:) 여러분의 소중한 댓글은 프로그램 구성하는데 많은 도움이 된답니다. :)
골반교정\u0026체형교정 1탄 입문
골반교정\u0026체형교정 2탄
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강서진 : ㅠㅠㅠㅠㅠ미쳣어 미쳣어
이거 한지 일주일 조금 넘은 사람입니당 10일정도 한듯. 시작은 체형교정하려구 시작햇고요 전신거울 앞에서 자세 확인해가며 햇습니다.
생리통이... 좋아지고 있습니다!!!
이걸 바라고 한 건 절대 아니었는데.. 원래는 약 없이는 일상생활 불가능 이었는데요 (제대로 앉아있을수도 누워있을 수도없음) 지금은 약 없이 충분히 바틸 수준입니다..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 미서원님 진짜 최고ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 15분으로 뭐가 바뀌겠어? 하는 마음으로 맨날 쌍욕(?)하면서 했는데ㅠㅠㅠㅠㅠ 이랗게 좋아질줄 꿈에도 몰랐습니당.... 이제 믿음을 가지고 열심히 할게요
참고로 저는 비대칭이 심한 편인지 고통이 엄청나고 엉덩이도 계속 뜨고 그랬던 사람입니당. 참고 열심히 햇더니 좋은 결과 있네여 다들 욕하면서(?) 참고 열심히 해주세여
제가 호흡법까지 익혀가면서 자세 하나하나 제대로 햇더니 결과를 빨리 보는듯해요
다들 파이팅!!!!!
지은 : 저도 평소 골반 자주틀어져서 10번 자주 했었는데 요즘 안해서 그런가 오늘 보니 썸네일처럼 골반이 심하게 틀어져서ㅜㅜ 2주동안 열심히 따라해볼께요☺
꽃녜쁜 : 하루에 한번도 효과 있을까요?!
꿍디꿍디 : 저번달 생리시작 일주일전에 꾸준히 했었는ㄴ데 진짜 심한 생리통이 사라졌었어요ㅋㅋㅋㅋㅋㄱ처음할때 살짝 아팠지만 원래 3일동안 아프던게 하루 살짝 아프곤 멀쩡했습니다!!!
진짜 신기했어요
융융융 : 9/22 ⭕
민주 : 9/22
꿀다람지 : 9/22
루씽루씽 : 9/19 아침, 저녁 Ok
9/20 아침, 저녁 OK -------------------------> 의자에 오래앉아있어서 허리가 아파서 커블 체어까지 샀는데 , 허리가 안아프기 시작함.
9/21 아침, 저녁 OK --------------------------> 반지끼는 손가락이 아침마다 부었거늘, 반지가 휙휙 돌아감. 손이 안부어있음 오오
9/22 아침 OK
한번 해보겠습니다.
우와 : 9.21
9.22
뿌리뿌 : 닐쥬일 출첵
9/22 - 6:25pm
9/23 -
9/24 -
9/25 -
9/26 -
9/27 -
9/28 -
골반 교정 스트레칭 제대로 하는 법 - 이경석의 척추88
자세가 바르지 않은 현대인들의 대부분은 골반이 틀어져 있다!
골반 틀어짐으로 인한 척추 질환이나 허리 통증을 호소하는 환자들이 많은데…
아직 심한 상태가 아니라면 비싼 도수치료 대신
간단한 스트레칭만 꾸준히 해줘도
골반 틀어짐을 막고 허리 통증을 예방할 수 있다!
하루 10분, 세 가지 동작으로 골반을 교정하는 스트레칭법 대공개!
단, 겉으로 보이는 동작만 따라 해선 제대로 된 스트레칭이 불가능하다!
효과를 100% 보기 위해선 ‘이것'을 꼭 명심하라!
골반 교정 스트레칭 ‘제대로’ 하는 법!
제대로 배워가시기 바랍니다.
척추 질환으로 고생하지 않는 똑똑한 환자가 되기 위한 필수 지침서!
기존 유튜브 방송에서 들을 수 없었던 척추에 관한 불편하지 않은(?) 모든 진실을 밝히는
‘이경석의 척추88’ - 매주 수요일 오후 5시 업로드
-영상이 유익하셨다면 구독, 좋아요, 알림 설정
눌러주시면 큰 힘이 됩니다
-’이경석의 척추88’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
-88병원 이경석 원장
88병원 홈페이지
https://88hospital.com/
88병원의 블로그
http://88hospital.co.kr/
#골반틀어짐 #골반교정스트레칭 #골반운동
#허리디스크 #요추염좌 #장요근 #요방형근 #대둔근 #이상근
#햄스트링 #골반벌어짐 #도수치료 #88병원 #이경석
굿라이프 : ’이경석의 척추88’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
유재경 : 약간의 허리디스크가 있어도 마지막 운동을 해도 되는지요?
김민규 : 병원가면 주사치료 비용이 어느정도할까요??
chorong choi : 안녕하세요. 34살 여성인데 3달 넘도록 잠이 들면 등 상부 통증이 심해서 깨요..
저는 일자목과 굽은등, 라운드숄더가 있어요.
타정형외과를 몇군데 다녀도 주사, 물리, 도수, 신경차단술 받아도 그때뿐이고..
선생님 병원에 가면 통증원인을 찾고 교정하는데 도움 받을수 있을까요?
꿀단지 : 심하게 틀어진 척추측만증에도 효과있나요? 허리디스크도 같이 있는데
하림이 이모 -。- : 선생님 병원이 어디있나요?
헬스요정김복근 : 콕 찝어 정확하게 위치를 알려주시니 느낌을 찾을수가 있네요~❤️
Bk choi : 좋은영상 잘보고 갑니다.
언제나 좋은정보 감사드립니다.
허리 디스크 수술 후 회복기일때 할수있는 운동이나 스트레칭에 대해서도 언젠가 한번 다뤄주세요.
수술 하고나니 무조건 휴식이라해서요.
슈엔나나 : 선생님 설명 너무 잘하시네요. 쏙쏙 들어옵니다. 좋은 영상 감사드려요!!
둘리친구도우너 : 아주 알기 쉽게 차근 차근 알려주시니 잘 따라 할수 있겠습니다
혹시 라운드 숄더가 심해서 팔까지 많이 말려서 등뒤로 손을 깍지 끼어서 위로 올린다거나
아니면 두손을 맞잡을수 없는 사람들을 위한 교정 스트레칭 알려주시면 감사하겠습니다
어깨가 많이 말린 사람은 팔도 많이 말려서
정면으로 서면 손등이 앞을 바라보고 있잖아요
그런 문제를 교정할수 있는 동작 알려주시면 너무 너무 감사하겠습니다
아 그리고 저 원장님 팬입니다 ㅎㅎㅎ
저번 다여트 식단 알려주신거 보고 완전 팬됐습니다 ^^
오늘 알려주신 치료사님도 감사드려요 ^^
골반 틀어짐 자가진단 & 골반 교정 운동
내 골반은 괜찮은지! 골반 틀어짐 (골반 불균형)은 없는지 궁금하지 않으신가요?
간단한 방법으로 골반 틀어짐 자가진단 하고 틀어졌다면 어떤 운동이 좋은지 준비해 보았습니다.
보시고 한 번 따라해보세요!
좋아요와 구독 부탁드립니다!
ilikeu(나너조아해) : 선 따봉 후 감상
채널 : 이거할때 엉덩이랑 등이 뜨면 안되는건가요 선생님??
*하루살이 : 골반 교정이 키성장에 도움이 될까요?
한다혜 : 꾸준히 따라해보면 골반 불균형이 잡힐 것 같습니다~저는 필라테스 동작 다리들엇다 내렷다 운동할때 계속 골반쪽에 소리가 나는데 그것도 불균형때문인걸까요??
궁금하네요~
암튼 구독눌렀습니다~유익한 정보 감사합니다^^
헤어졌어요 : 왼쪽 엉덩이~허리 사이에 통증이 있고 왼쪽발목이 자주 접질리는데 자가진단을 해봐도 어느쪽이 높은지 확인이 안됩니다 ㅠ 제 증상만 보면 어느쪽이 더 높은걸까요?
문성조 : 많이아플수록 많이틀어진건가요,? 사타구니쪽에 통증이많이와서..,
Jay Lee : 와ㅡ선생님ㅠㅠ 제골반이 왜이렇게 아프나햇는데 불균형이엿네요
덕분에 알아가요ㅠㅠ
김아영 : 어우 디게 아파
jens : 선생님 제 골반은 왼쪽이 올라가있고 오른쪽이 낮은데요 모든 통증이 오른쪽다리로만 옵니다. 걸을 때 오른쪽 햄스트링, 종아리 당기고 발목도 아프구요 허리도 오른쪽이 뻐근하고 고관절 통증까지 있습니다. 삶의 질이 완전히 떨어지는 거 같아요.. 운동 할 때도 오른쪽으로만 자극이 와 굵기 차이가 심합니다. 바지나 치마를 입으면 왼쪽으로 돌아가구요. 정말 헷갈려서 어떤 게 저한테 맞는 교정운동인지 잘 모르겠어요 ㅠㅠ 원인과 해결방법을 정말 알고싶습니다
태연김 : 혹시 오른쪽 골반에 걸을때 툭툭뼈가 살짝 뒤틀리면서 나는소리?도 이스트레칭으로
해결이될까용?
안녕하세요. 여러분 ~~
오래 기다리셨습니다 ;)
주의사항은 무리하게 동작 하시지 마시고 점진적으로 꾸준히해서 동작 늘려주세요. 그리고 다른운동도 마찬가지지만 특히나 골반교정 체형교정은 거울 앞에서 해야 합니다. 좌우균형이 맞는지 몸으로 느끼고 눈으로 확인을 하면서 하셔야 효과가 있습니다. 지내는 숙소에 거울이 없어서 동작이 마음에 들지 않지만 너무 늦어져서 그냥 올립니다 (흑흑)
그리고 디스크 환자분들은 디스크가 눌리는 동작이 있으니 피해 주시고 주의 하시기 바랍니다. (예: 상체 옆으로 숙이는 동작) 디스크 환자분들은 업그레이드영상보다 1탄영상이 오히려 좋습니다. 1탄영상에서 레터럴 플렉션 마지막동작은 디스크가 눌릴수 있기 때문에 옆으로 스트레칭할때 조심 하셔야하고 그거제외 하고는 크게 무리없습니다. 스트레칭을 너무 무리하게 하지 않으면 괜찮습니다.
운동이든 스트레칭이든 무리하지말고 점진적으로 늘려주는게 중요합니다.
모든 환자분들이 상태가 다르고 저는 의사가 아니기때문에 가능하시면 병원에 한번 더 확인해보시는게 좋겠습니다. :)
매일 아침저녁으로 꾸준히 해보세요! 저도 여행중에 매일 컴퓨터 하느라 몸도 많이 틀어지고 자세가 엉망인데 하고나면 자세도 좋아지고 잠도 솔솔 오고 다리도 예뻐지고 몸의 변화가 많이 왔어요 :)
그리고 교정중에 약간의 통증이 오시는분도 있는데 너무 겁먹지 않으셔도 됩니다. 꾸준히 하다보면 좋아집니다. 무리하거나 동작을 잘못해서 통증이 올수도 있으니 주의해주시고 한동작 한동작 균형을 맞추면서 정확하게 해주세요.
전 영상에서 후기댓글 감사했습니다. 감동감동
재미있는데 댓글도 많아서 많이 웃었습니다. 덕분에 이번영상에서 동작이름도 제가 지어봤어요 ㅋㅋ
이번 영상도 후기댓글 잊지 말아주세요:) 여러분의 소중한 댓글은 프로그램 구성하는데 많은 도움이 된답니다. :)
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골반교정\u0026체형교정 2탄
* 더 많은 언어는 자동번역을 설정 해주세요 (PC모드)
♥ 소미핏 무료 운동 프로그램: https://www.staysomifit.com/
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강서진 : ㅠㅠㅠㅠㅠ미쳣어 미쳣어
이거 한지 일주일 조금 넘은 사람입니당 10일정도 한듯. 시작은 체형교정하려구 시작햇고요 전신거울 앞에서 자세 확인해가며 햇습니다.
생리통이... 좋아지고 있습니다!!!
이걸 바라고 한 건 절대 아니었는데.. 원래는 약 없이는 일상생활 불가능 이었는데요 (제대로 앉아있을수도 누워있을 수도없음) 지금은 약 없이 충분히 바틸 수준입니다..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 미서원님 진짜 최고ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 15분으로 뭐가 바뀌겠어? 하는 마음으로 맨날 쌍욕(?)하면서 했는데ㅠㅠㅠㅠㅠ 이랗게 좋아질줄 꿈에도 몰랐습니당.... 이제 믿음을 가지고 열심히 할게요
참고로 저는 비대칭이 심한 편인지 고통이 엄청나고 엉덩이도 계속 뜨고 그랬던 사람입니당. 참고 열심히 햇더니 좋은 결과 있네여 다들 욕하면서(?) 참고 열심히 해주세여
제가 호흡법까지 익혀가면서 자세 하나하나 제대로 햇더니 결과를 빨리 보는듯해요
다들 파이팅!!!!!
지은 : 저도 평소 골반 자주틀어져서 10번 자주 했었는데 요즘 안해서 그런가 오늘 보니 썸네일처럼 골반이 심하게 틀어져서ㅜㅜ 2주동안 열심히 따라해볼께요☺
꽃녜쁜 : 하루에 한번도 효과 있을까요?!
꿍디꿍디 : 저번달 생리시작 일주일전에 꾸준히 했었는ㄴ데 진짜 심한 생리통이 사라졌었어요ㅋㅋㅋㅋㅋㄱ처음할때 살짝 아팠지만 원래 3일동안 아프던게 하루 살짝 아프곤 멀쩡했습니다!!!
진짜 신기했어요
융융융 : 9/22 ⭕
민주 : 9/22
꿀다람지 : 9/22
루씽루씽 : 9/19 아침, 저녁 Ok
9/20 아침, 저녁 OK -------------------------> 의자에 오래앉아있어서 허리가 아파서 커블 체어까지 샀는데 , 허리가 안아프기 시작함.
9/21 아침, 저녁 OK --------------------------> 반지끼는 손가락이 아침마다 부었거늘, 반지가 휙휙 돌아감. 손이 안부어있음 오오
9/22 아침 OK
한번 해보겠습니다.
우와 : 9.21
9.22
뿌리뿌 : 닐쥬일 출첵
9/22 - 6:25pm
9/23 -
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9/26 -
9/27 -
9/28 -
골반 교정 스트레칭 제대로 하는 법 - 이경석의 척추88
자세가 바르지 않은 현대인들의 대부분은 골반이 틀어져 있다!
골반 틀어짐으로 인한 척추 질환이나 허리 통증을 호소하는 환자들이 많은데…
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간단한 스트레칭만 꾸준히 해줘도
골반 틀어짐을 막고 허리 통증을 예방할 수 있다!
하루 10분, 세 가지 동작으로 골반을 교정하는 스트레칭법 대공개!
단, 겉으로 보이는 동작만 따라 해선 제대로 된 스트레칭이 불가능하다!
효과를 100% 보기 위해선 ‘이것'을 꼭 명심하라!
골반 교정 스트레칭 ‘제대로’ 하는 법!
제대로 배워가시기 바랍니다.
척추 질환으로 고생하지 않는 똑똑한 환자가 되기 위한 필수 지침서!
기존 유튜브 방송에서 들을 수 없었던 척추에 관한 불편하지 않은(?) 모든 진실을 밝히는
‘이경석의 척추88’ - 매주 수요일 오후 5시 업로드
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-88병원 이경석 원장
88병원 홈페이지
https://88hospital.com/
88병원의 블로그
http://88hospital.co.kr/
#골반틀어짐 #골반교정스트레칭 #골반운동
#허리디스크 #요추염좌 #장요근 #요방형근 #대둔근 #이상근
#햄스트링 #골반벌어짐 #도수치료 #88병원 #이경석
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유재경 : 약간의 허리디스크가 있어도 마지막 운동을 해도 되는지요?
김민규 : 병원가면 주사치료 비용이 어느정도할까요??
chorong choi : 안녕하세요. 34살 여성인데 3달 넘도록 잠이 들면 등 상부 통증이 심해서 깨요..
저는 일자목과 굽은등, 라운드숄더가 있어요.
타정형외과를 몇군데 다녀도 주사, 물리, 도수, 신경차단술 받아도 그때뿐이고..
선생님 병원에 가면 통증원인을 찾고 교정하는데 도움 받을수 있을까요?
꿀단지 : 심하게 틀어진 척추측만증에도 효과있나요? 허리디스크도 같이 있는데
하림이 이모 -。- : 선생님 병원이 어디있나요?
헬스요정김복근 : 콕 찝어 정확하게 위치를 알려주시니 느낌을 찾을수가 있네요~❤️
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언제나 좋은정보 감사드립니다.
허리 디스크 수술 후 회복기일때 할수있는 운동이나 스트레칭에 대해서도 언젠가 한번 다뤄주세요.
수술 하고나니 무조건 휴식이라해서요.
슈엔나나 : 선생님 설명 너무 잘하시네요. 쏙쏙 들어옵니다. 좋은 영상 감사드려요!!
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혹시 라운드 숄더가 심해서 팔까지 많이 말려서 등뒤로 손을 깍지 끼어서 위로 올린다거나
아니면 두손을 맞잡을수 없는 사람들을 위한 교정 스트레칭 알려주시면 감사하겠습니다
어깨가 많이 말린 사람은 팔도 많이 말려서
정면으로 서면 손등이 앞을 바라보고 있잖아요
그런 문제를 교정할수 있는 동작 알려주시면 너무 너무 감사하겠습니다
아 그리고 저 원장님 팬입니다 ㅎㅎㅎ
저번 다여트 식단 알려주신거 보고 완전 팬됐습니다 ^^
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골반 틀어짐 자가진단 & 골반 교정 운동
내 골반은 괜찮은지! 골반 틀어짐 (골반 불균형)은 없는지 궁금하지 않으신가요?
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한다혜 : 꾸준히 따라해보면 골반 불균형이 잡힐 것 같습니다~저는 필라테스 동작 다리들엇다 내렷다 운동할때 계속 골반쪽에 소리가 나는데 그것도 불균형때문인걸까요??
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덕분에 알아가요ㅠㅠ
김아영 : 어우 디게 아파
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태연김 : 혹시 오른쪽 골반에 걸을때 툭툭뼈가 살짝 뒤틀리면서 나는소리?도 이스트레칭으로
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